[...] wkręcam i staram się wyczuć. Mój trening jest nadzorowany i technika poprawiana na bieżąco. No i generalnie przykładam się do treningów, staram się dokładać ciężar w każdej serii, ale czasem jest tak, że jednym mogę zrobić 12 powtórzeń a następnym ani jednego :P Myślę jeszcze nad dodaniem aerobów albo HIIT ale na to wygospodarować trochę czasu [...]
Wczoraj profilaktycznie dołożyłam 5 serii po 20 box przysiadów z uchwytem od parasola %-) i ćwiczenia dla połamańców na biodra i krzyż. Dzisiaj też planuję porobić na wieczór. Dzisiaj dzień interwałów, 6x30/30. Raczej nie dałam z siebie maxa, od 3 odcinka nie dałam rady truchtać, więc przerwy były w marszu. W poniedziałek się poprawię, nie lubię [...]
[...] zapominam. Otóż sprawa jest taka, że pomimo niedoczynności pocę się niemiłosiernie na treningach (poza też, ale nie tak strasznie)- nie tak normalnie, tylko po na przykład 1 serii przysiadów już kropelki kapią na podłogę i można śledzić każde moje posunięcie, a jak idę się rozciągać to włosy mam tak mokre, jakbym dopiero co wyszła spod prysznica. [...]
[...] to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie [...]
[...] szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar ciągnę plecami :( Próbowałam to poprawić, ale nie szło. B1. Obciążenia nie zwiększałam, bo ilość powtórzeń robi swoje i w drugiej serii nie dałam rady dokończyć. B2. Nie mam pewności co do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć [...]
[...] mam pytanie do Ciebie peponent: czy wystarczy jezeli oprócz normalnego rozciągania i biegu w miejscu,skakania itp. zrobie 2 serie rozgrzewkowe: -pierwszą z 50% obciązenia serii własciwej -drugą z 70% obciązenia serii własciwej czy to bedzie dobre zestawienie procentowe???? w 15'ach robie tylko jedną serie rozgrzewkową z 70% obciązenia serii [...]
[...] próbowałam podbić do 40kg na ostatnim treningu i zrobiłam słabo technicznie chyba z 5.. Mam taki ciężar przy którym wykonuje poprawnie technicznie, do końca, ostatnie na jękach i palących mięśniach więc wydawało mi się że jest ok. Skończyłam 4 tydzień treningu dla zielonych, więc teraz spróbuję dołożyc ciężaru bo mam mniej powtórzeń w serii.
a mi te masła jakoś nie wchodzą wole oliwe :D] ja od dzis juz tez nie wezme masła do ust !!! :-( A co z tym makro?:) O jejku ile serii na unoszenie do boku :D Ciekawe jak się będziesz czuła po takim treningu - czekam na pierwsze wrażenia ;) Z tym cardio to mogłabyś raz jeszcze opisać? Szczerze mówiąc nic nie zrozumiałam. Dora ale co z makro ? [...]
[...] kalorie, troszke za malo zjadlem ale to z powodu ze wczoraj pracowalem 14godzien http://imageshack.us/a/img690/9517/dieta20130109.png Trening: Podane kilogramy to dla 3 serii Wyciskanie Sztangi 6x56kg Military press ( żołnierskie)6x34kg Prostowanie ramion na wyciągu Wiosłowanie Sztangą 2x 6x52kg Unoszenie z Opadu 2x [...]
[...] wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Esther, może odnosisz takie wrażenie dlatego,że po prostu wklejam rozpiskę z treningu, ostatnim razem pisałam,że w drugiej serii przy zwiększaniu ciężarów ciężko idzie dobić do tych 15stu powtórzeń, ale taka już jestem,że choćby krew i pot ciekł,to kończę to,co zaczęłam.%-). Zazwyczaj po treningu [...]
[...] MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że [...]
[...] trening wystarczajaco pobudzi miesnie? wieksze ciezar wykorzystuje przy wyciskaniu francuskim na masie i jak ma sie poprawa sily do tego ze po 5-6 tygodniach bede robil 5 powt. ciezarem, ktorym potrafie zrobic tyle samo przed rozpoczeciem cyklu? chociaz z drugiej strony to bedzie w 5 serii Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2008-05-12 19:05:23
...bo budowanie siły nie trwa dzień, dwa... na każdym kolejnym treningu zwiększasz obciążenia- także i w pewnej mierze te dochodzące do najcięższej serii. wuiem, ze każdy chciałby przyjść na pierwszy trening i wycisnąć conajmniej tyle co do tej pory a na drugim już wiecej- ale niestety to konczy sie naogół tak, że na trzecim ciska sie mniej niż na [...]
[...] o to. Nie jest zle. Waga spadla do 81kg i uwazam ze to dobrze, bo juz bylem troche Giorgio. Lapa dalej jak u kolegow 20kg ciezszych. Dzisiaj zrobilem klatke i w ostatniej serii 150kg x3 przy opuszczaniu 3 sekundowym, wiec moc sie zgadza. Pisze o sile bo leci metformina,a srodek jest znany z powodowania spadkow.(mechanizm ogolnie znany) 20kg x [...]
Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]
[...] Miazga! Lało się ze mnie. Nie zabrałem ręcznika więc trzeba było pot wycierać w koszulkę która po treningu była - mokra. Wszystko przez to ćwiczenie. Nie poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń bo chwyt mi puścił. 3. Zamieniłem z MCNPN i bardziej poczułem dwójki. Fakt że maszyna ale czucie o niebo lepsze. 4. Na dobicie jak zwykle. 5. Norma bez [...]
[...] 12x45kg 16x42,5kg 20x35kg 24x30kg Początkowo szło lekko, na prawdę bardzo lekko. Myślałem sobie "fajnie następny trening wejdzie więcej kg" Takie myślenie dotrzymałem do 6serii. Na regresie zachciało mi się już zwrócić dzisiejsze całe jedzenie. Ale chciałem skończyć chociaż te przysiady i się udało z bólem bo z bólem ale dałem radę. Film [...]
[...] Triceps to Twój priorytet że go tak katujesz? Nie kombinuj, rób każdą partię raz w tygodniu. Ogólnie to dramtatyczny ten Twój plan. Może takie połączenie? Klata(12 serii) bic(8 s), Plecy(12s), barki(14 razem z kapturami) Nogi(16 s), triceps(8 s) Wierz mi ale nie ma sensu robić po 30 czy 15 serii na małe partie jak np biceps czy triceps [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
